pilates

but. more

mi az a pilates?

A Pilates olyan komplex mozgásforma, amely ötvözi a "nyugati" világ anatómiai ismereteit a "keleti" mozgáskultúra egyes eszközeivel. Gyakorlásában nagy szerepet kapnak a gerinc stabilizáló izmai (mélyizmok), illetve a speciális légzéstechnika.

A módszer feltalálója Joseph Pilates, a gyakorlatokat eredetileg az I. Világháborúban megsérült katonák rehabilitációs programjának szánta, később aztán profi táncosok körében is népszerűvé vált, mivel a Pilates edzéssel sérülések nélkül trenírozhatták izmaikat.

Joseph Pilates azt vallotta, hogy a legtöbb ember egészségi problémáit a rossz testtartás és a kevéssé hatékony légzés okozza – gyakorlatai során ezért jelenti a két fő elemet a légzéstechnika és a tartóizmok erősítése. 

Az egész testet megmozgató torna nagyszerűen fejleszti az izomzatot, javítja a testtartást, és a kalóriaégetést is felgyorsítja. Azok is elsajátíthatják, akik sérüléssel küszködnek, vagy koruk, esetleg ízületi problémáik miatt nem szeretnének az aerobikhoz hasonló, ugrálással járó mozgásformával kezdeni.

A koncentrált, nagy odafigyeléssel, lassan végzett, helyes légzéssel kombinált gyakorlatok sokszor még nehezebbnek is bizonyulnak, és alaposabban próbára teszik az izmainkat. 

  • TELJES ALAKOT FORMÁLÓ EDZÉSFORMA

    Más mozgásformákkal ellentétben a Pilates a belső, központi erőre fókuszál (ún. Powerhouse), s a testet egészként kezelve edzi.

    Fejleszti az erőt, a kiegyensúlyozott izomfejlődést, a test és az ízületek rugalmasságát, lazaságát.

    A tudatos légzéssel és szellemi koncentrációval kombinálva olyan edzettségi szintet garantál, melyet más mozgásformánál nehéz lenne megtalálni.

  • TESTTARTÁS ÉS EGYENSÚLY

    A Pilates célja, hogy testünk egészséges erőnlétbe kerüljön és elsajátítsuk azt a helyes testtartást, amellyel megerőltetés nélkül, szabadon mozoghatunk saját testsúlyunkkal.

    A speciálisan kifejlesztett statikus és dinamikus gyakorlat-sorozatok a test vázizomzatát erősítik, mely gerincünk tartásában jelentős szerepet játszik.

    A pilatest gyakran ajánlják rehabilitációra vagy különböző kezelésekre, valamint gyógytornászok és más fizioterapeuták is alkalmazzák.

  • TESTMOZGÁS IZÜLETI FÁJDALMAK NÉLKÜL

    A Pilates nyújt, s közben úgy erősít, hogy az adott ízületek mozgástartománya nem szűkül be.

    A változatos testmozgás, illetve az ízületek körüli izomépítés megakadályozhatja a későbbi kopást, ugyanis a mozgás pozitív hatással van az ízületek vérellátásra, így a porcok hozzájutnak a szükséges tápanyagokhoz.

    A Pilates gyakorlatokkal célzottan fel tudjuk építeni az ízületek körüli izomzatot, ezáltal védve azokat a túlterheléstől.

  • AGY-IZOM KAPCSOLAT

    Pilates alapelvei között a legfontosabb talán a ’control’, azaz fegyelem, mely a szellemi és fizikai kapcsolódásra utal; az izmok irányítása a mozgás és a légzés összekoordinálásával.

    A tudatos mozgás kulcsa az agy-izom kapcsolat, a "100%-os koncentráció", vagy hívhatjuk úgy is, hogy amikor valamit "teljes kontroll alatt" kell végezni. Az agy-izom kapcsolat kiépítésével és fenntartásával folyamatosan foglalkozni kell, ez az egyik legfontosabb alappillére minden típusú edzésformának.

  • Mentális egészség

    Az elme-test kapcsolatra összpontosító gyakorlatok - mint például a Pilates - pozitív hatással vannak a mentális egészségre.

    A Journal of Behavioral Medicine tanulmánya szerint a 12 hétig tartó rendszeres pilates gyakorlása jelentősen csökkentette a stresszt és javította a hangulatot az egyetemisták körében, illetve javulást eredményezett a PTSD-vel küzdő veteránok szorongásos és depressziós tüneteiben.

  • Rugalmasság és mobilitás

    A rugalmasság az izmok és ízületek azon képességét jelenti, hogy a teljes mozgástartományban tudnak mozogni, míg a mobilitás a szabad és könnyű mozgás képességét jelenti.

    A Pilates javítja a rugalmasságot és a mobilitást, de enyúttal nyújtják és meghosszabbítják a megrövidült izmokat. Épp ezért nagyszerű választássá teszi azoknak is, akik sérülésből felépülnek, ízületi fájdalmaik vannak, vagy csökkenteni szeretnék a sérülés kockázatát egyéb sporttevékenységek mellett.

reformer

but.

pilates    

A reformer egy olyan pilates gép, melyet még a pilates mozgásforma alapítója, Joseph Pilates tervezett. A gép eredeti célja az ágyhoz kötött betegek, sérült balerinák és veterán katonák rehabilitációja volt.

A reformer pilates óra folyamán ezen a gépen helyezkedünk el és nem a talajon. A Reformer gépet egyébként leginkább egy evezőpadhoz hasonlíthatjuk, amelyen vízszintes helyzetben, rugó-ellenállással dolgozunk. ​

A rugós ellenállásnak köszönhetően a gyakorlatok végzése során hirtelen mozdulatok nélkül, harmonikusan dolgoztathatjuk az izmokat és elkerülhetjük az ízületek túlterhelését. 

A Reformer gép segítségével mindenki képes fejlődni, látványos eredményeket elérni, kortól, nemtől és edzettségi szinttől függetlenül. 

Mi az a reformer pilates?

  • VÉKONY, TÓNUSOS IZMOK

    A Pilates módszer célja az izomegyensúly helyreállítása, a gyenge vagy gátlás alatt lévő izmok megedzése (tipikusan farizmok, pl lapos fenék).

    A súlyzós és konditermi edzésekkel szemben a Reformer Pilates a rugós ellenállásának hála lehetővé teszi az izmok fejlesztését térfogati vastagodás nélkül. Tehét a Pilates nem a ’dagadó’ és megvastagodott izmok fejlesztésének módszere, a gyakorlatok hangsúlya a hosszú, formás, feszes izmok építésén van.

  • CSOPORTOS ÓRÁN IS SZEMÉLYI EDZÉS?

    Igeen!!! nálunk minden óra kiscsoportos, ami azt jelenti, hogy maximum 5-6 fő vehet részt rajta. Miért? Mert Szeretetnénk kiemelt figyelmet nyújtani minden vendégünknek, s az esetleges egyéni mozgásszervi problémákat és igényeket szem előtt tartva beállítani a reformer gépet és a gyakorlatokat.

    Húzódik a térded? Ülőmunka miatt fáj a derekad? Vagy csak szeretnél keményebb hasizom gyakorlatot? Mindenre tudunk gépi beállítás javaslatot és megoldást, nyugodtan jelezd az instruktorodnak.

  • Mindennapok

    A reformer pilates olyan fizikai és mentális edzés, ahol a szellemi koncentráció és a testi odafigyelés során az agy-izom kapcsolat fejlődik.

    A hagyományos pilateshez hasonlóan a Reformer Pilates is a tudatosságot és a koncentrációt hangsúlyozza minden mozgás során. Az elme és a test közötti mélyebb kapcsolat elősegítésével a gyakorlatokat végzők javíthatják a testtudatot, csökkenthetik a stresszt és javíthatják az általános mentális jólétet.

  • HATÉKONY NYÚJTÁSI TECHNIKÁK

    A reformer gép segít belső nyomást kifejteni a gerinc, az ízületek és az izmok megnyújtására, ami nagyobb rugalmasságot, erőt, állóképességet és kiegyensúlyozottabb testtartást eredményez.

    A GYAKORLATOK KÖZBEN IS KIEMELT FÓKUSZT HELYEZÜNK AZ IZOMLÁNCOK NYÚJTÁSÁRA. A RUGÓS ELLENÁLLÁSNAK HÁLA GYORSABBAN TUDJUK EJLESZTENI A HAJLÉKONYSÁGOT ÉS AZ IZOMREGENERÁCIÓT.

Gyere el és eddzünk együtt!

.