Mi az a pilates?
A pilates vagy pilátesz olyan komplex mozgásforma, amely ötvözi a "nyugati" világ anatómiai ismereteit a "keleti" mozgáskultúra egyes eszközeivel. Gyakorlásában nagy szerepet kapnak a gerinc stabilizáló izmai (mélyizmok), illetve a speciális légzéstechnika.
Honnan ered a pilates?
A módszer feltalálója Joseph Pilates, a gyakorlatokat eredetileg az I. Világháborúban megsérült katonák rehabilitációs programjának szánta, később aztán profi táncosok körében is népszerűvé vált, mivel a Pilates edzéssel sérülések nélkül trenírozhatták izmaikat. Joseph Pilates azt vallotta, hogy a legtöbb ember egészségi problémáit a rossz testtartás és a kevéssé hatékony légzés okozza – gyakorlatai során ezért jelenti a két fő elemet a légzéstechnika és a tartóizmok erősítése.
Milyen jótékony hatásai vannak a pilatesnek?
Az egész testet megmozgató torna nagyszerűen fejleszti az izomzatot, javítja a testtartásunk, és a kalóriaégetést is felgyorsítja. Azok is elsajátíthatják, akik sérüléssel küszködnek, vagy koruk, esetleg ízületi problémáik miatt nem szeretnének az aerobikhoz hasonló, ugrálással járó mozgásformával kezdeni. A koncentrált, nagy odafigyeléssel, lassan végzett, helyes légzéssel kombinált gyakorlatok sokszor még nehezebbnek is bizonyulnak, és alaposabban próbára teszik az izmainkat.
Olyan sztárok űzik ezt a sportot rendszeresen, mint Cristiano Ronaldo, Madonna, Uma Thurman, Keanu Reeves vagy Julia Roberts.
Pilates, mint teljes alakot formáló mozgásforma
Más mozgásformákkal ellentétben a pilates a belső, központi erőre fókuszál (ún. Powerhouse), s a testet egészként kezelve edzi. Fejleszti az erőt, elősegíti a kiegyensúlyozott izomfejlődést, a test és az ízületek rugalmasságát, lazaságát. Tudatos légzéssel és szellemi koncentrációval kombinálva olyan edzettségi szintet garantál, melyet más mozgásformánál nehéz lenne megtalálni. Nem véletlen, hogy a Pilates nagyon népszerű, mint rehabilitációs, vagy akár kiegészítő mozgásforma az élsportolók körében is.
Pilates - testmozgás ízületi fájdalmak nélkül
A pilates nyújt és közben úgy erősít, hogy az adott ízületek mozgástartománya nem szűkül be. Az ízületi kopás megelőzésére a megfelelő sport az elsődleges jótanács. A változatos testmozgás, illetve az izületek körüli izomépítés megakadályozhatja a későbbi kopást, ugyanis a mozgás pozitív hatással van az ízületek vérellátásra, így a porcok hozzájutnak a szükséges tápanyagokhoz. Azonban arra figyeljünk, hogy a monoton mozgás, illetve a túl intenzív rázkódás túlterhelik az ízületi porcokat. Olyan sportot válasszunk, mely óvja az ízületeket. Pilatesszel célzottan fel tudjuk építeni az izületek körüli izomzatot, ezáltal védve azokat a túlterheléstől.
Testtartás és egyensúly javítás
agy-izom kapcsolat fejlesztése pilatesszel
Tónusos hasizom és kerek fenék a célod? A Pilates edzéseken ezek mellé garantálunk neked még helyes testtartást és egyensúlyfejlesztést. Pilates alapelvei között a legfontosabb talán a ’control’, azaz fegyelem, mely a szellemi és fizikai kapcsolódásra utal; az izmok irányítása a mozgás és a légzés koordinálásával. A tudatos mozgás kulcsa az agy-izom kapcsolat, a "100%-os koncentráció", vagy hívhatjuk úgy is, hogy amikor valamit "teljes kontroll alatt" kell végezni. Az agy-izom kapcsolat kiépítésével és fenntartásával folyamatosan foglalkozni kell, ez az egyik legfontosabb alappillére minden típusú edzésformának.
A mozgásforma tudatos és lelkiismeretes használatával javíthatsz az általános egészségügyi állapotodon, ami jobb és magasabb életminőséget eredményez. A kellő figyelemmel és koncentráltsággal végrehajtott Pilates gyakorlatok a test és szellem kapcsolatát építik, melyek egysége nélkülözhetetlen a kiegyensúlyozott hétköznapokhoz.
A reformer pilates előnyei
A reformer pilates óra folyamán egy gépen helyezkedünk el és nem a talajon. A reformer gépet leginkább egy evezőpadhoz hasonlíthatjuk, amelyen vízszintes helyzetben, a gravitáció kikapcsolása mellett, rugó-ellenállással dolgozik. A rugós ellenállásnak köszönhetően a gyakorlatok végzése során hirtelen mozdulatok nélkül, harmonikusan dolgoztathatjuk az izmokat, így elkerülhetjük a felesleges izomtömeg-növekedést és az ízületek túlterhelését.
Az órák lehetnek kardió jellegűek, amikor a keringésre és állóképességre szeretnénk hatni, illetve lehetnek funkcionális órák, amikor a teljes testet vagy egyes izomcsoportokat mozgatunk meg különböző erősítő és nyújtó gyakorlatokkal. A reformer gép segítségével mindenki képes fejlődni, látványos eredményeket elérni, kortól, nemtől és edzettségi szinttől függetlenül.
Vékony, tónusos izmok
A súlyzós és konditermi edzésekkel szemben a Reformer Pilates a rugós ellenállásának hála lehetővé teszi az izmok fejlesztését térfogati vastagodás nélkül. A pilates nem a ’dagadó’ és megvastagodott izmok fejlesztésének módszere, a gyakorlatok hangsúlya a hosszú, formás, feszes izmok építésén van.
A reformer pilates instruktorok a csoportos órán is egyénre szabott gépi beállításokat alkalmaznak a vendégeken. Mindegy, hogy kezdő, vagy aktív sportolóként, vagy akár nyugdíjasként találkozol a Pilatessel, a gyakorlatok minden esetben a személyre szabottan fogják a fejlődésed segíteni.
Húzódik a térded? Női problémák miatt fáj a hasad? Nehezebb combizom gyakorlatot szeretnél? Mindenre tudunk gépi beállítás javaslatot és megoldást, nyugodtan jelezd az instruktorodnak.
Az órákon kiemelt fókuszt helyezünk az izomláncok nyújtására. A rugós ellenállásnak hála gyorsabban fejlesztjük a hajlékonyságot és az izomregenerációt.
Mi az dinamikus reformer pilates?
Ha már ismered a reformer pilates gépet és egy intenzív órára vágysz, akkor ebben a csoportban a helyed! Kis ellenállásokkal dolgozunk, hogy minél jobban aktivizáljuk az izmainkat. Változatos eszközöket használunk, haladó gyakorlatokat végzünk, s nagy hangsúlyt fektetünk a saját testsúlyos gyakorlatokra – a testünk minden porcikáját megdolgoztatjuk.
Kardió-gyakorlatokkal egészítjük ki a feladatsorokat, hogy minél jobban felpörgessük az anyagcserét. Ez a funkcionális alakformáló edzés az egész testet komplexen mozgatja át, és párhuzamosan még a felesleges kalóriát is elégetjük.
Ez az óratípus terhes nők és mozgásszervi panaszokkal rendelkező vendégek számára NEM ajánlott.
Mi az az ALL LEVEL reformer pilates?
Ha még csak barátkozol a Pilates gondolatával, de az insta videók alapján féltél belevágni és azt mondtad magadnak, hogy áh…ezt a spárgát te úgysem tudod megcsinálni vagy épp fellendíteni a lábad a fejed felé, akkor van egy jó hírünk: nem is kell – főleg nem elsőre.
Ezen az óratípuson minden fejlettségi szinttel rendelkező vendégünk részt vehet, így kezdőként is érdemes bátran belevágnod a Pilates világába. A gyakorlatok könnyedén módosíthatóak a résztvevők edzettségi szintjétől függően, a rugók ellenállásával erősíthetünk vagy épp gyengíthetünk a gyakorlatokon. Ezen felül intstuktoraink több variációt is bemutatnak a nehezebb gyakorlatoknál, tehát szabadon választhatsz, hogy épp melyiket érzed a legközelebb magadhoz.
Egy szó, mint száz: nem számít, hogy kezdő vagy haladó szinten állsz: a Reformer Pilates adta lehetőségeket kihasználva saját ritmusodban, egyéni igényeidnek megfelelően fejlődhetsz.
Mi az a rehabilitációs reformer pilates?
Mozgásszervi panaszod van? A sok ülőmunkától fáj a derekad és szeretnéd átmozgatni magad egy szakember segítsége mellett? Esetleg sportsérülésben szenvedsz vagy épp azt szeretnéd elkerülni? Netaláltan szülés után szeretnéd újra elkezdeni az edzést? Akkor ez az óra Neked való!!
Mielőtt bemutatjuk a reformer pilates óra és a gépek rehabilitációs előnyeit, fontos kiemelni, hogy a legtöbb Pilates stúdióval szemben, nálunk komoly alapképzettséggel és gyógytornászi végzettséggel rendelkező Pilates szakember tartja a foglalkozásokat, aki az első órád előtt ingyenesen felméri a fizikai állapotodat és eszerint állítja össze, vagy épp személyre szabva módosítja a gyakorlatokat.
A rehabilitációs pilates gyakorlatai a hagyományos pilates elemeire építve lettek kialakítva. A rehabilitációs pilates gyakorlatai is az erősítést és nyújtást célozzák, csak a hagyományos pilatesszel szemben ez egy könnyített verzió. Épp ezért kifejezetten ajánljuk sérülésből vagy műtétből lábadozóknak, idősebbeknek, porckorongsérv rehabilitáció során mozgást újrakezdőknek, várandósoknak.
A pilates módszer kitűnően használható a mélyizmok megerősítésére, az ízületek átmozgatására, egyensúlyfejlesztrésre. A pilates torna elsősorban a hát- és gerincpanaszok, reumatikus és ízületi betegségek esetén jelent hatékony segítséget, de rendszeres gyakorlással erős, szálkás izomzat is felépíthető a gyakorlatok alkalmazásával.
A pilates tornagyakorlatok segítségével megnő az izmok és az ízületek állóképessége, csökken a sérülékenységük, illetve egy esetleges sérülésnél gyorsabb a regenerálódásuk.
A pilates gépek nem erősítő gépek. Sőt, bizonyos helyzetekben könnyítik a helyes testtartás és a megfelelő mozdulatsor elvégzését képzett oktató vezetésével. Más Pilates gyakorlatoknál labdát, illetve súlyokat, esetenként szalagokat is használunk.
További előny, hogy a gépeken a sérült vagy érzékeny ízület terhelése kikapcsolható, vagy szelektíven csökkenthető. Sportsérülések, vagy éppen szülés után bizonyos testrészek kiiktatása segít az általános edzettség megtartásában, igény szerinti fokozásában.
Kedvet kaptál a pilateshez?
Várunk a Studio BUT. reformer pilates óráin Budaörsön! a foglalás/órarend gombra kattintva tudsz bejelentkezni. Ha bármi kérdésed maradt, írj nekünk bátran e-mailt vagy üzenetet elérhetőségeink egyikén!
MIÉRT a STUDIO BUT.?
SZERETTÜNK VOLNA EGY OLYAN STÚDIÓKAT KIALAKÍTANI, MELYBEN A FŐ FÓKUSZ A PILATESEN VAN, MÉGIS MINDENKI MEGTALÁLHATJA A STÍLUSÁNAK ÉS AZ EDZETTSÉGI SZINTJÉNEK MEGFELELŐ MOZGÁSFORMÁT. ÉPPEN EZÉRT VENDÉGEINK TÖBB ÓRATÍPUSBÓL TUDNAK KEDVÜK SZERINT VÁLASZTANI, HISZEN A STÚDIÓ ELOSZTÁSÁNAK KÖSZÖNHETŐEN KÉT TEREMBEN IS FOLYNAK A KIS LÉTSZÁMÚ CSOPORTOS ÓRÁK:
TALAJ TEREM, AHOL TÖBBEK KÖZÖTT FUNKCIONÁLIS EDZÉS, TALAJ PILATES, STRETCHING, MOBILiZáCIÓ, ALAKFORMÁLÓ, DINAMIKUS GERINCTORNA (GYÓGYTORNÁSSZAL) ÉS MINDIG VÁLTOZÓ TALAJTERMI ÓRÁKON VEHETSZ RÉSZT.
REFORMER PILATES TEREM, AHOL DINAMIKUS PILATES, ALL LEVEL PILATES ÉS NEM UTOLSÓ SORBAN GYÓGYTORNÁSZ ÁLTAL TARTOTT REHABILITÁCIÓS PILATES ÓRÁK KÖZÜL VÁLASZTHATSZ.